Bật mí thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ trong độ tuổi phát triển

Thực đơn tăng chiều cao của trẻ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất:
- Nhóm chất bột đường.
- Nhóm chất đạm.
- Nhóm chất béo.
- Nhóm vitamin và khoáng chất.

Cần bổ sung 4 nhóm dưỡng chất trên vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ, vì sao?

4 nhóm dưỡng chất trên có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất của cơ thể. Cụ thể là: Nhóm chất bột đường, đạm và béo sẽ cung cấp năng lượng sống cho hoạt động sống của con người, duy trì sức bền, để làm việc và vận động luyện tập tốt hơn. Còn nhóm vitamin và khoáng chất tuy chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong cơ thể, chúng không cung cấp năng lượng nhưng vô cùng quan trọng, khi thiếu sẽ gây những hậu quả xấu cho sức khỏe dễ mắc các bệnh thường gặp.

4 nhóm dưỡng chất bổ sung trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ tuổi phát triển

Chúng ta có thể bổ sung những nhóm dưỡng chất này thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Bởi trong thực thế, mỗi loại thực phẩm trong tự nhiên thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỷ lệ khác nhau. Chỉ cần bạn lựa chọn một cách khoa học và biết kết hợp chúng sao cho đúng thì sẽ cung cấp đầy đủ được các dưỡng chất mà cơ thể cần tốt cho sự phát triển trí não và thể chất, trong đó có chiều cao.
Vì thế, mỗi ngày các bậc phụ huynh cần phải lên thực đơn tăng chiều cao cho trẻ để có kế hoạch bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như: Canxi, Magie, Collagen type II… hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao tối ưu.

Thực đơn giúp tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ ở tuổi phát triển

Tùy theo độ tuổi của trẻ mà các bậc phụ huynh sẽ xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho phù hợp. Bởi ở mỗi độ tuổi, mức năng lượng cần cung cấp cho trẻ là khác nhau. Ví dụ như: trẻ trong độ tuổi dậy thì cần được bổ sung 2200 – 2400 kcal, trẻ từ 7-9 tuổi thì cần 1800 kcal/ngày. Do đó, bạn cần lựa chọn loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở mỗi độ tuổi cho hợp lý. Bạncũng có thể sử dụng cùng một loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 cho tuổi 20, nhưng lượng thức ăn cho trẻ nạp vào là khác nhau.

thực đơn mẫu tăng chiều cao cho trẻ

Sau đây là thực đơn tăng chiều cao lý tưởng trong 7 ngàycho trẻ trong độ tuổi từ 7-9, các bậc phụ huynh hãy tham khảo nhé!

Thực đơn ngày thứ nhất:

Sáng: Cháo gà.
Trưa: 1 chén cơm, canh cua rau đay, đậu hũ.
Tối: 1 chén cơm, cá rán, rau luộc, sữa.

Thực đơn ngày thứ hai:

Sáng: Bánh giò.
Trưa: 1 chén cơm, thịt kho trứng, canh tôm bí.
Tối: 1 chén cơm, cá kho, rau cải nấu thịt, sữa.

Thực đơn ngày thứ ba:

Sáng: Bánh mì ngọt.
Trưa: 1 chén cơm, gà rang, canh thịt bí.
Tối: 1 chén cơm, canh bí nấu tôm, thịt rang, sữa.

Thực đơn ngày thứ tư: 

Sáng: Phở bò.
Trưa: Thịt kho me, canh cá hồi, 1 chén cơm.
Tối: Gà om nấm, canh thịt rau dền, 1 chén cơm và sữa.

Thực đơn ngày thứ năm:

Sáng: Cháo thịt tôm.
Trưa: Thịt kho đậu hũ, canh cải thịt bò, 1 chén cơm.
Tối: Mực xào cà rốt, canh bí vàng, 1 chén cơm, sữa.

Thực đơn ngày thứ sáu:

Sáng: Súp cua.
Trưa: Tôm rang, canh rau dền thịt băm, 1 chén cơm.
Tối: Sườn xào me, canh cải bó xôi, 1 chén cơm và sữa.

Thực đơn ngày thứ bảy:

Sáng: Cháo thịt bằm.
Trưa: Lươm om, bầu luộc và 1 chén cơm.
Tối: 1 chén cơm, gà om nấm, canh rau ngót thịt bằm và sữa.
Trên đây là thực đơn tăng chiều cao tham khảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần, mẹ hãy áp dụng ngay cho bé, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe, thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu

Nguồn bài viết: https://doctorplus.vn/bat-mi-thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tre-trong-do-tuoi-phat-trien-35023

Tham khảo thêm bài viết khác tại: doctor plus