Tuổi dậy thì - Giai đoạn “nhảy vọt” chiều cao của trẻ
Chiều cao của trẻ tăng nhanh nhất là vào những năm đầu đời và tuổi dậy thì. Trong giai đoạn tuổi dậy thì sẽ có 1 –2 năm chiều cao của trẻ có sự tăng vọt thêm 10-12cm nếu được chăm sóc tốt.
Khi bước qua giai đoạn này, cơ hội cao lên của trẻ rất thấp do có sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu Canxi và Phốt Pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại, ngừng quá trình chuyển Canxi vào xương. Chính vì vậy, sau giai đoạn tuổi dậy thì (có nghĩa là sau 18 tuổi), chiều cao của trẻ tăng rất chậm, thậm chí là ngừng hẳn do xương bắt đầu cốt hóa.
Có thể nói nếu bỏ qua giai đoạn tuổi dậy thì có nghĩa là đang bỏ qua một cơ hội ngàn vàng tăng trưởng chiều cao. Cơ hội này sẽ không bao giờ trở lại, trẻ khó có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Bí quyết tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả
Để giúp trẻ sở hữu được chiều cao vượt trội, khi bước vào giai đoạn tuổi dậy thì bố mẹ nên chú ý, khuyến khích con:
Tăng cường rèn luyện thể lực
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Vì vậy, mỗi ngày cha mẹ hãy khuyến khích trẻ tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ/ngày. Cường độ luyện tập tăng dần để đạt được kết quả cải thiện chiều cao tốt nhất.
Các bài tập giúp trẻ tăng cường phát triển chiều cao hiệu quả trong giai đoạn tuổi dậy thì như là:
+ Yoga giúp cả nam và nữ kéo dài hệ xương khớp, tăng chiều cao hiệu quả.
+ Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội: Nếu trẻ là người sôi nổi thì có thể vận động theo nhóm và lựa chọn những môn này để luyện tập. Khi chơi các môn thể thao này sẽ giúp trẻ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, tăng chiều cao và trọng khối của xương, tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, quần vợt, bóng đá, cầu lông... cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao của trẻ.
Trẻ nên nên vận động ngoài trời là tốt nhất, để diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể, tốt cho xương phát triển.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng không chỉ quyết định đối với sự phát triển về thể chất, mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Đây cũng là yếu tố có vai trò quan trọng nhất, tác động đến 32% quá trình phát triển chiều cao của cơ thể chúng ta.
Do đó, để trẻ sớm sở hữu được chiều cao lý tưởng trong tương lai thì cha mẹ cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của trẻ. Trong bữa ăn hàng ngày hãy cho trẻ ăn đầy đủ các dưỡng chất, cần tăng cường thêm một số nhóm thực phẩm thiết yếu, có lợi cho phát triển chiều cao như:
- Đạm: Là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao cũng được cải thiện. Ở mỗi giới tính, lượng đảm cần bổ sung là khác nhau. Hàng ngày có thể bổ sung chất này thông qua các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt…
- Kẽm: Chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả. Kẽm cũng là khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng và cho hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì.
- Canxi:Là dưỡng chất rất cần thiết để phát triển xương và xương luôn chắc khỏe. Hàng ngày, các bậc phụ huynh có thể bổ sung Canxi cho trẻ thông qua các sản phẩm như cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.
- Uống đủ nước: Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Đặc biệt là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Vì vậy, hàng ngày trẻ cần được bổ sung đầy đủ từ 23 lít nước, để đảm bảo các hoạt động diễn ra bình thường, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
- Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng: Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn, tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao.
Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chỉ nạp vào cơ thể của chúng ta khoảng 30-60% mà thôi, số còn lại sẽ bị thất thoát ra ngoài do quá trình chế biến hoặc là chế độ ăn uống chưa khoa học. Vì thể để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dưỡng chất cho cơ thể, tạo bước đà lớn, giúp trẻ có sự nhảy vọt về chiều cao thì bên cạnh thực phẩm, các bậc phụ huynh nên cho trẻ dùng thêm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao.
Các dưỡng chất có trong sản phẩm Doctor Plus đều được bào chế và chiết tách ở dạng dễ hấp thu, có kích thước nhỏ và đồng nhất, hoàn toàn có thể bổ sung hàm lượng chất dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể trẻ, đồng thời hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Theo đó, chỉ cần bổ sung thêm 2 -3 viên Doctor Plus/ngày là có thể nạp đủ nhu cầu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bên cạnh thức ăn, giúp trẻ cao lớn vượt trội hơn.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Nghỉ ngơi khoa học và ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Lúc này các hormon tăng trưởng được sản sinh ra nhiều hơn. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, giúp phát triển chiều cao vượt trội.
Link bài viết: https://doctorplus.vn/phuong-phap-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tuoi-day-thi-35070Tham khảo thực phẩm chức năng tăng chiều cao Doctor Plus sản xuất tại Mỹ: doctor plus
Không có nhận xét nào: